Около трех миллионов людей по всему миру каждый год умирают от заболеваний, связанных с легкими. Кроме того, более двухсот миллионов людей страдают от астмы, заболевания, блокирующего воздушные пути и не позволяющего дышать. С такими цифрами становится очевидно, что здоровье легких - это крайне важная тема. Изучите эти советы, которые помогут вам защитить ваши легкие и обеспечат нормальное дыхание.

Сделайте глубокий вдох

Глубокое дыхание - это то, о чем вы должны помнить каждый день, но многие об этом постоянно забывают. Глубокие вдохи максимально открывают легкие, позволяя облегчить дыхание. Когда вы вдыхаете, позвольте груди подняться, ощутите диафрагму и воздух, переполняющий легкие. Когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить мышцы живота и поднять диафрагму, чтобы полностью избавиться от воздуха.

Пейте воду

Поддержание нормального уровня увлажнения организма - это ключевое условие для здоровья легких, особенно если вы страдаете от астмы. Возможно, вам стоит задуматься об употреблении воды для детокса - это напиток с добавлением фруктов или овощей, которые помогают поддерживать здоровье легких, улучшают пищеварение и способствуют похудению. Все это значительно улучшит состояние вашего организма в целом.

Включите в свой рацион больше витаминов

Употребление полезной пищи поможет улучшить функциональность всех ваших органов, включая и легкие. По научным данным, употребление продуктов с витаминами А и С имеет особое значение для респираторной системы. Кроме того, употребляйте цинк, калий, магний - все они тоже важны для ваших легких.

Держитесь дальше от табака

Не нужно быть гением, чтобы понять, что сигареты и другие табачные изделия вредят здоровью легких. Даже если вы прежде употребляли подобные изделия, не теряйте надежду - просто не возвращайтесь к вредной привычке и употребляйте больше фруктов вроде апельсинов и киви. Они помогают предотвратить рак легких и содержат много витаминов, которые помогают улучшить состав крови.

Остерегайтесь бактерий

Не забывайте мыть руки всякий раз после посещения туалета или общественных мест. Вирусы и бактерии могут вызывать грипп или пневмонию - эти болезни не только затрудняют дыхание, но иногда даже приводят к осложнениям, которые требуют лечения в стационаре. Предотвратить это поможет внимательное отношение к вопросам гигиены.

Украсьте дом растениями

Если вы украсите жилье растениями, ваши комнаты станут красивее, а легкие здоровее. Зеленые растения улучшают качество воздуха в вашем доме, потому что помогают организму избавляться от токсинов.

Выполняйте кардиотренировки

Советовать человеку с проблемами с дыханием пойти на пробежку может показаться безумием, тем не менее все вполне логично. Кардиотренировки вроде легкой пробежки по улице или на беговой дорожке помогают повысить темп сердцебиения и делают легкие сильнее.

Приобретите очиститель воздуха

Разместите в комнате очиститель воздуха и включайте его, пока спите, чтобы избавиться от неприятных запахов и загрязняющих частичек, которые могут вызывать приступы астмы. Хороший очиститель воздуха работает крайне эффективно!

Сидите прямо

Легкие расширяются только до той степени, до которой вы позволяете им это делать. Если вы постоянно горбитесь, вы не даете легким пространства и не позволяете себе нормально вдыхать и выдыхать. Постарайтесь сидеть и стоять прямо, практикуйте разминку, чтобы обеспечить легким необходимое им место.

Смейтесь

Оказывается, просмотр вашего любимого сериала может оказаться полезным для легких! Смех действует на диафрагму и мышцы живота, помогая таким образом легким избавиться от застоявшегося воздуха.

Болезни легких развиваются не только по причине негативного воздействия окружающей среды, важную роль играет образ жизни человека. Перед вами пять советов для сохранения здоровья легких.

Такие серьезные заболевания легких, как астма и эмфизема обычно поражают курильщиков и тех, кто живет в неблагоприятной экологической среде, но это далеко не все факторы, угрожающие здоровью легких. Немаловажную роль в поддержании здоровья легких играет образ жизни человека и его привычки. Соблюдайте эти пять рекомендаций, и они помогут вам сохранить легкие в хорошем состоянии и избежать серьезных заболеваний дыхательной системы.

Откажитесь от курения

Это первое и самое очевидное условие поддержания здоровья легких, чем больше человек курит, тем выше вероятность опасных заболеваний вплоть до рака легких. В зоне риска находится не только сам курильщик, но и окружающие его люди, пассивное курение тоже является негативным фактором. Сигареты, а также трубки, сигары и другие табачные изделия наносят вред легким курильщика, легким других людей и окружающей среде.

Поддерживайте уровень активности

С физической точки зрения занятия спортом не сделают легкие сильнее, но они заставят их работать в полную силу. Регулярные физические нагрузки расширяют потенциал легких, учат их правильно работать, что особенно значимо для людей с хроническими заболеваниями легких. Для поддержания здоровья легких достаточно проводить три тренировки в неделю, при соблюдении этого графика совсем скоро вы начнете дышать правильно, все органы и системы начнут получать больше кислорода и лучше работать.

Избегайте инфекций

Легочная инфекция – это худшая из вещей, которая может приключиться с пожилыми людьми, а также с теми, кто имеет хронические заболевания легких. Инфекции вызывают обострение хронических болезней, становятся причиной опасных осложнений. Меры по защите себя от инфекций просты, достаточно соблюдать личную гигиену и регулярно мыть руки теплой водой с мылом, а также избегать контактов с больными людьми. Для правильного функционирования иммунитета важно пить много воды и употреблять в пищу полезные продукты. От некоторых инфекций можно сделать прививку, к примеру, от пневмококковой инфекции.

Научитесь глубоко дышать

Глубокое дыхание может показаться примитивной мерой для защиты здоровья, но оно очень важно для людей любого возраста и с любым состоянием здоровья. Полноценный кислородный обмен возможен только при глубоких вдохах и выдохах, от количества поступающего воздуха зависит потенциал не только дыхательной системы, но и всего организма.

Для того, чтобы научиться дышать глубоко и правильно, нужно делать дыхательные упражнения.

Следите за своим здоровьем

Важно следить за состоянием своего организма и замечать все тревожные симптомы. При затруднениях в дыхании, кашле, появлении мокроты и боли в груди необходимо обратиться ко врачу и пройти обследование. Современные медицинские технологии позволяют контролировать здоровье легких и даже управлять им, чтобы сохранить качество жизни, но они помогут только в той ситуации, если человек не будет равнодушен к состоянию своего организма.

Для того, чтобы поддерживать свои легкими здоровыми, важно подходить к их состоянию с умом. Если вы начнете соблюдать эти пять простых рекомендаций, потенциал дыхательной системы существенно повысится, общее состояние здоровья станет намного лучше.

1.Оргмомент.

Добрый день!

- Ребята,

Какой вывод можно сделать?

«Береги свои легкие»

А без воздуха? (2-3 мин.)

Практическая работа №1

Проверим. Закрыть рот, зажать нос и перестать дышать. Засечь время по часам.

Что почувствовали?

(Каждому индивидуально)

Какой вывод можно сделать?

Ваши лёгкие - это удивительный орган: они позволяют вам дышать, разговаривать, петь, смеяться и многое другое. Важность этой системы подтверждает текст.

Текст №1

- Прочитайте текст.

Снабжение клеток нашего организма кислородом - это первая функция органов дыхания.

infourok . ru )

6. Профилактика курения.

7. Проверка домашнего задания

(Лучшие работы зачитываются)

Гуляй на свежем воздухе;

Избегай вредных привычек;

8.Рефлексия

Дети сигналят карточками:

Зелёный - познавательно;

Жёлтый - понравилось, но не всё;

Красный - скучно, неинтересно.

9. Домашнее задание

• С.36-37

Просмотр содержимого документа
«Береги свои легкие »

Урок окружающего мира

Тема: Береги свои легкие

Цель:

Формирование ответственного отношения к своему здоровью через расширение знаний детей о дыхательной системе человека

Задачи:

Дать общие представления о легких, как органе, который позволяет человеку дышать.

Сформировать представление о здоровье как одной из главных ценностей человеческой жизни.

Познакомить детей с правилами, помогающими сохранить своё здоровье.

Развивать речь учащихся, любознательность, внимание, наблюдательность, память.

Продолжать воспитание бережного отношения к своему здоровью, прививать интерес к предмету.

Доказать, что курение вредно для каждой части организма человека, научить рассказывать о работе голосовых связок, выполнять режим дня, отказываться от вредных привычек.

Оборудование:

учебник «Окружающий мир»,

рабочая тетрадь,

компьютер

проектор

презентация

1.Оргмомент.

Добрый день!

Рада видеть вас ребята здоровыми и готовыми к работе. А так же приветствую гостей, которые пришли к нам на урок. Ребята, что мы пожелаем присутствующим?

Для плодотворной работы на уроке надо только … (Быть внимательным, читать книги, слушать товарищей, иметь к этому желание, работать с учебником…)

2. Включение детей в деятельность. Работа на интерактивной доске.

- Ребята, что мы видим? (На интерактивной доске) Дыхательную систему человека.

Что произошло? (Человеку плохо)

Давайте поможем исправить ситуацию. (Ребята правильно собирают дыхательную систему - все хорошо. Человек дышит, сердце бьётся. Если собрали не правильно- человек погибает.)

Какой вывод можно сделать?

(Человеку может быть плохо, если его дыхательная система нарушена или работает неправильно)

Предлагаю обсудить эту проблему и объявить тему нашего урока.

«Береги свои легкие»

Почему эта тема очень важна для нас?

Перечислите, что необходимо для жизни человека? (пища, сон, вода, воздух)

Сколько времени человек может находиться без пищи? (до одного месяца)

А без воздуха? (2-3 мин.)

Практическая работа №1

Проверим. Закрыть рот, зажать нос и перестать дышать. Засечь время по часам.

Что почувствовали?

Вывод: без дыхания человек не может прожить и двух минут

А много ли человеку надо воздуха?

(Каждому индивидуально)

Практическая работа №2. Измерение жизненной ёмкости лёгких.

А сейчас возьмите воздушные шарики, посмотрим, как наши легкие работают при вдохе и выдохе. Сделаем вдох, а затем выдох, надуем шарик. Вот сколько воздуха в ваших легких. Надуть воздушный шарик за 1 дыхательное движение.

Какой вывод можно сделать?

Ваши лёгкие – это удивительный орган: они позволяют вам дышать, разговаривать, петь, смеяться и многое другое. Важность этой системы подтверждает текст.

Текст №1

- Прочитайте текст.

«Каждое мгновение клетки нашего тела нуждаются в кислороде. С помощью кислорода клетки получают из органических веществ энергию. Без энергии клетки погибают. В отличие от питательных веществ кислород нельзя запасти впрок.

Поэтому питаться мы можем время от времени, а дышать должны непрерывно.

Снабжение клеток нашего организма кислородом – это первая функция органов дыхания.

Органы дыхания не только обеспечивают наш организм кислородом, но и избавляют его от углекислого газа, который выделяется при получении энергии. Это вторая функция органов дыхания. Итак, мы ответили на вопрос, для чего мы дышим. Ты должен беречь их!

Что мы узнали?- Обсудите в группах.

Что может быть причиной заболевания? (Отвечаем по группам)

(Курение, яды, простуда и т.д.)

Давайте посмотрим фильм и сделаем вывод. (Отрывок из фильма «Вредные привычки». Диск «Видео-презентации для классных часов» infourok . ru )

Курение вредно для каждой части твоего организма, но для лёгких оно особенно губительно.

Что же происходит при курении? (Ученик рассказывает о вреде курения)

Сигаретный дым, попадая в трахею, повреждает реснички. И они не могут больше защищать лёгкие от пыли и грязи. Альвеолы тоже говорят: «Ох!» Вредные вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, повреждают тонкие стенки альвеол. Здоровые клетки гибнут, и вместо них могут появиться раковые. Вылечить их часто очень трудно, а иногда и невозможно.

6. Профилактика курения.

(сообщение о пользе занятии спортом)

Есть ещё один путь проявить свою заботу о лёгких. Это занятие спортом. Спорт развивает все части твоего организма. Но особенно он полезен для сердца и лёгких. Когда ты бежишь, плывёшь или едешь на велосипеде, лёгкие получают больше воздуха и к их клеткам поступает дополнительное количество кислорода. Твои лёгкие становятся сильнее, и им легче выполнять свою работу. Сохрани свои лёгкие здоровыми, и они отблагодарят тебя.

7. Проверка домашнего задания

А что вы сегодня приготовили на урок? (Статью «Сохрани свои легкие здоровыми)

(Лучшие работы зачитываются)

7. Проверка усвоенного материала.

1. Составить правила здоровых лёгких. (Групповая работа)

А теперь давайте познакомимся с правилами «здоровых лёгких», которые вы будете с сегодняшнего дня знать и,надеюсь, выполнять. (Обе группы зачитывают свои правила. Затем составляются общие правила здоровых легких).

Дружи с физкультурой и спортом;

Гуляй на свежем воздухе;

Избегай простудных заболеваний;

Избегай вредных привычек;

Не смейся во время приёма пищи - ты можешь подавиться;

Регулярно проветривай свою комнат.

8.Рефлексия

Дети сигналят карточками:

Зелёный – познавательно;

Жёлтый – понравилось, но не всё;

Красный – скучно, неинтересно.

9. Домашнее задание

Придумать сказку о путешествии воздуха в организме человека.

Подготовить совместное выступление о заболеваниях дыхательных путей.

Из чего состоят легкие? Оба легких состоят из долей: трех в правом и двух в левом. Ткань этого органа - это масса тонких трубочек бронхиол, которые завершаются крошечными воздушными мешочками -альвеолами. В легких человека альвеол около 300 млн, а их общая площадь сравнима с размерами теннисного корта. У альвеол очень тонкие стенки, которые оплетают самые маленькие кровеносные сосуды в организме - капилляры. Как происходит дыхание? До рождения ребенок получает кислород непосредственно из крови своей мамы, поэтому его легкие заполнены жидкостью и не работают. В момент появления на свет малыш делает первый вдох, и с того момента его легкие трудятся без отдыха. Дыхательный центр головного мозга постоянно получает сигналы о том, какое количество кислорода в каждый конкретный момент требуется организму. Например, если человек спит, ему нужно гораздо меньше кислорода, чем тогда, когда он бежит за автобусом. Мозг посылает сообщения по нервам к дыхательным мышцам, которые помогают регулировать объем воздуха, попадающего в легкие. Как только этот сигнал поступает, диафрагма расправляется, а мышцы растягивают грудную клетку наружу и вверх. Это позволяет максимально увеличить объем, который могут занять легкие в грудной клетке. При выдохе диафрагма и межреберные мышцы расслабляются, уменьшая объем грудной клетки. За счет этого воздух выталкивается из легких. Что происходит во время вдоха? Во время каждого вдоха воздух втягивается в нос или рот и идет вниз через гортань в трахею. Это «дыхательное горло» представляет собой трубку длиной около 10-15 см, которая разделяется на две трубочки - бронхи. По ним воздух поступает в правое и левое легкие. Бронхи ветвятся на 15-25 тысяч мельчайших бронхиол, которые заканчиваются альвеолами. Как кислород попадает в кровь? Через тонкие стенки альвеол кислород попадает в кровеносные сосуды. Здесь его подхватывает «транспорт» - гемоглобин, который содержится в эритроцитах. В это же время в обратную сторону - в альвеолы - из крови поступает углекислый газ, который удаляется из организма при выдохе. Насыщенная кислородом кровь отправляется из легких в левую часть сердца, откуда по артериям распределяется по телу. Как только кислород из крови израсходуется, кровь по венам поступает в правую часть сердца и оттуда - обратно в легкие. Что еще делают легкие? Каждый день легкие взрослого человека перекачивают около десяти тысяч литров воздуха. Последствия куренияХроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) по праву считается самым наглядным последствием курения. К тому же, неизлечимым. Узнайте, С каждым вдохом в них поступает не только кислород, но и пыль, микробы и другие инородные объекты. Поэтому легкие также осуществляют функцию физической и химической обороны от нежелательных объектов из воздуха. На стенках бронхов располагаются крохотные ворсинки, которые задерживают пыль и микробы. В стенках дыхательных путей специальные клетки производят слизь, которая помогает очищать и смазывать эти ворсинки. Загрязненная слизь выводится через бронхи наружу и откашливается. Что мешает легким работать? Нормальной работе легких нередко мешает сам их обладатель. Если он курит, мало двигается, обладает лишним весом и редко бывает на природе - функции легких нарушаются. как сохранить свои легкие здоровым на долгие годы. Самое важноеЛегкие прекрасно приспособлены для выполнения сложной дыхательной функции и защиты организма от вредных веществ и микроорганизмов. Тем не менее, этот отлаженный механизм легко повреждается, если человек курит или не лечит инфекцию дыхательных путей.

Легкие очень долговечны, если не поражены внешними раздражителями. За немногими исключениями с ними не случаются неприятности, если только вы их сами себе не доставите.

Не курите… ничего. Несомненно, курение — худшее, что вы регулярно можете делать cо своими легкими. Не существует какого-либо безопасного количества сигарет, которые можно выкуривать в день. Чем больше вы курите, тем выше риск заболевания раком легких и ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких), включающей эмфизему и хронический бронхит. Пассивное курение также вредит здоровью. Существует масса доказательств того, что даже находиться там, где до этого курили, крайне опасно.

Боритесь за чистый воздух. Загрязнение воздуха не только вызывает ХОБЛ и астму, но и убивает здоровье. Изменить ситуацию можно, поддерживая законы о контроле над загрязнением воздуха. Сократите использование электричества, реже ездите за рулем и не жгите древесину или мусор.

Больше занимайтесь. Сами по себе тренировки не сделают легкие сильнее, но они помогут усилить их работу. Чем лучше ваша кардиореспираторная форма, тем проще легким снабжать сердце и мышцы кислородом. Особенно полезны регулярные физические упражнения тем, кто страдает от хронических заболеваний легких.

Улучшите воздух в помещении. Загрязнение воздуха — это не только наружная проблема. Существует целый ряд внутренних причин, включая камины, дровяные печи, плесень, животную шерсть, строительные материалы, а также освежители воздуха и некоторые свечи. Агентство по охране окружающей среды (The Environmental Protection Agency) рекомендует тройной подход: устранение источников загрязнения, улучшение вентиляции и использование воздухоочистителей.

Правильно питайтесь. Существуют доказательства, что пища, богатая антиоксидантами, полезна для легких. Исследования показали, что это должна быть именно еда, а не пищевые добавки. У людей, употребляющих много крестоцветных овощей (брокколи, цветную, кочанную, китайскую и кормовую капусту), риск заболевания раком легких наполовину ниже тех, кто не использует эти овощи в еду.

Elena Elisseeva.shutterstock.com

Защитите себя на работе. Многие профессии (от строительства до укладки волос) подвергают рискулегкие. Кстати, заболевания профессиональной бронхиальной астмой составляют около 15% случаев. Потенциальными возбудителями инфекции являются пыль, частицы, диацетил, химикат, придающий еде маслянистый вкус; пары краски, выхлопные газы — и это далеко не полный перечень. Если ваш работодатель предоставляет защитную экипировку, обязательно носите ее.

Не экономьте на прививках. Инфекции дыхательных путей могут иметь ужасные последствия, если вы страдаете от ХОБЛ или проблем с легкими. Вовремя делайте прививки от гриппа, тем, кому 65 и больше, необходима пневмококковая вакцина. Также предпримите шаги по предотвращению инфекции: часто мойте руки, избегайте пребывания в толпе во время эпидемии гриппа, больше отдыхайте, хорошо питайтесь и не нервничайте.

Используйте безопасные продукты. Работа по дому — уборка, ремонт или хобби — подвергает легкие воздействию вредных частиц и газов. Защитите себя, выбирая безопасные товары, работайте в хорошо проветриваемом помещении, а также используйте респиратор. Избегайте масляных красок, выделяющих летучие органические вещества, отдайте предпочтение водоэмульсионным. Чистящие материалы также могут содержать вредные химикаты, напр., летучие органические вещества, аммиаки и хлорку. Перед приобретением внимательно изучайте этикетку.

Проверьте уровень радона. Радон — природный радиоактивный газ, образующийся при разложении урана в земле. Обычно он просачивается в дом через трещины в фундаменте и стенах. Этот газ — главный возбудитель рака легких у некурящих. Проверьте свой дом: если уровень радона между 2−4 pCi/L, его необходимо уменьшить. Безопасного уровня радона не существует, поэтому чем ниже, тем лучше.

Знайте настораживающие признаки. Обратитесь к врачу, если вы кашляете больше месяца, и даже при незначительных нагрузках вам трудно дышать. Сопение, харканье кровью или мокротой около месяца также тревожные симптомы. При продолжительной боли в груди вам нужно провериться, особенно если вдыхание или кашлянье усугубляют ситуацию.